Τι είναι ο νοητικός «Μηρυκασμός»;

της Δήμητρας Καραμανώλη

Πολλοί από εμάς ίσως θυμούνται μία εικόνα-μοτίβο στα κινούμενα σχέδια αλλά και σε
ορισμένες ταινίες Western: σε μία σκηνή απόλυτης ηρεμίας πριν κάποια αναταραχή,
βλέπαμε μια γλυκιά αλλά ανέκφραστη αγελάδα να αναμασά επίμονα το χορταράκι της.
Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με εμάς σε νοητικό επίπεδο! Το Ruminating συμβαίνει όταν
έχουμε συνεχείς και επαναλαμβανόμενες σκέψεις σχετικά με κάτι, συνήθως ένα πρόβλημα ή
μία κατάσταση, ειδικά όταν οι σκέψεις αυτές εμπλέκονται και επηρεάζουν τη φυσιολογική
νοητική λειτουργία. Είναι σαν να «αναμασάμε» τις ίδιες σκέψεις εμμονικά χωρίς να
οδηγούμαστε σε λύσεις ή διέξοδο.
Κοινές φράσεις που περιγράφουν τι είναι το Νοητικό αναμάσημα είναι οι εξής:
● Είμαι συνέχεια μέσα στο κεφάλι μου.
● Έχω παρεμβατικές σκέψεις.
● Είμαι συνέχεια πνιγμένος στις σκέψεις.
● Δεν μπορώ να πατήσω OFF στο μυαλό μου.
● Τείνω να υπεραναλύω τα πάντα.
Μπορείτε να βάλετε ένα CHECK σε όποιο ή όποια σας εκφράζουν.
Εδώ είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε πως το Ruminating είναι σε έναν βαθμό φυσιολογικό
και αναγκαίο για να επεξεργαζόμαστε σημαντικές καταστάσεις. Μας βοηθά να αναλύσουμε
και ξαναποκτήσουμε διορατικότητα σχετικά με τις προκλήσεις της ζωής μας και να
βρίσκουμε λύσεις.
Ωστόσο , όταν είναι συχνό, αδιάκοπο και εμποδίζει την ικανότητά μας να αφοσιωνόμαστε σε
καθημερινές δραστηριότητες, να συγκεντρωνόμαστε και να βιώνουμε θετικά συναισθήματα,
τότε είναι επιβλαβές και χρειάζεται να το αντιμετωπίσουμε.
Ένας διαπιστευμένος Coach, είναι σε θέση, εφαρμόζοντας αξιόπιστες τεχνικές
ενσυνειδητότητας(Mindfulness techniques), να υποστηρίξει τον συνομιλητή του, ώστε να
αποκτά επίγνωση του φαινομένου και να παρεμβαίνει διορθωτικά.
Παιχνίδι-Αφετηρία:
Όταν αντιλαμβάνεστε ότι βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση, είναι ιδανικό να βρείτε μια
δραστηριότητα που θα σας αποσυντονίσει και θα διακόψει τον κύκλο των σκέψεών σας.
● Δείτε μια ταινία.
● Ζωγραφίστε κάτι.
● Μιλήστε με κάποιον στο τηλέφωνο.
● Γράψτε ημερολόγιο .
● Πάτε για τρέξιμο ή περπάτημα.
● Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί και σας βοηθάει να ξεχαστείτε για λίγο .
Η αναγνώριση είναι το 1ο και πιο σημαντικό στάδιο!
Η λήψη δράσης το 2ο!

Τι κάνει το Coaching αποτελεσματικό;

 Για  να απαντήσω σε αυτή την ερώτηση, θα κάνω μια αναλογία °

Υποθέστε ότι πληροίτε όλες τις προϋποθέσεις (χρόνος, οικονομικοί πόροι, διάθεση) για να κάνετε ένα μεγάλο ταξίδι οπουδήποτε θέλετε! Πιθανόν να μη γνωρίζετε ακόμα τον προορισμό. Τι θα κάνετε λοιπόν; Επιλέγετε τον ιδανικό σας τόπο με βάση τα όνειρα, τους στόχους σας την ιδιοσυγκρασία σας ίσως. Ενδεχομένως να απευθυνθείτε σε ένα ταξιδιωτικό πρακτορείο για να εξοικονομήσετε χρόνο, να εξετάσετε όλες σας τις επιλογές και να καταλήξετε στον καλύτερο δυνατό προορισμό για εσάς. 

Αναζητάτε στη συνέχεια μαζί με τον ταξιδιωτικό πράκτορα το κατάλληλο μεταφορικό μέσον για εσάς° αν προτιμάτε γρήγορη και άμεση μετακίνηση, πιθανόν να επιλέξετε αεροπλάνο, αν είστε πιο περιπετειώδεις και υπομονετικοί, ίσως θα προτιμούσατε ένα ταξίδι με αμάξι ή τρένο κ.ο.κ

 Τέλος, επιλέγετε τα  αξιοθέατα και τις εμπειρίες που οραματίζεστε  να ζήσετε εκεί! Φτιάχνετε με ενθουσιασμό λοιπόν έναν δικό σας χάρτη, προσαρμοσμένο στα μέτρα σας και μαρκάρετε με κόκκινο τις τοποθεσίες . Πιθανότατα δε θα ταξιδεύατε, αν δεν είχατε φτιάξει αυτόν τον χάρτη ή ακόμα και αν το κάνατε, ίσως να μην ήσασταν καλά προετοιμασμένοι για τη διαδικασία που χρειάζεται, ώστε να φτάσετε στον προορισμό-στόχο. Μπορεί να αργούσατε περισσότερο ή να φτάνατε κάπου αλλού αλλά όχι εκεί που ονειρευόσασταν. 

Σκεφτείτε λοιπόν ότι το ταξίδι αυτό είναι η ζωή σας, οι στόχοι σας, και το Coaching είναι το όχημα που θα σας πάει εκεί. Στο Coaching πιστεύουμε ότι κάθε άνθρωπος είναι μια ολοκληρωμένη προσωπικότητα και έχει ενδιάθετους όλους τους πόρους που θα τον οδηγήσουν στην ευδαιμονία. Ο έμπειρος Coach(όπως ο ταξιδιωτικός πράκτορας), υποστηρίζει τον πελάτη του να θέσει στόχους  που εναρμονίζονται με τα ιδιαίτερα ταλέντα και τις  επιθυμίες του. Μαζί φτιάχνουνε τον «χάρτη» του προορισμού – στόχου σύμφωνα με τα όνειρα του Coachee και τις δικές του προτιμήσεις. Έτσι ο άνθρωπος έχει τη δυνατότητα να γνωρίζει ακριβώς πού θέλει να πάει, με ποια βήματα θα φτάσει εκεί καθώς και πώς θα αντιμετωπίσει τυχόν αναποδιές. Μέσω του Coaching μαθαίνει να εστιάζει την προσοχή του σε αυτά που μπορεί να ελέγξει και να αναστοχάζεται πάνω σε κάθε εμπειρία. 

 Είτε προετοιμάζουμε ένα μεγάλο ταξίδι είτε θέτουμε έναν στόχο ζωής, πάντα βοηθάει να σχεδιάζουμε τα βήματα μας, καθώς και να ζητάμε υποστήριξη αν τη χρειαζόμαστε, όπως θα ζητούσαμε από οποιονδήποτε έχει παραπάνω γνώσεις από εμάς στο αντικείμενο που μας ενδιαφέρει. 

Η ψευδαίσθηση της γνώσης

της Δήμητρας Καραμανώλη

-Τι καθορίζει την επιτυχία στη σύγχρονη εποχή της ταχύτητας και της υπερπληροφόρησης;

-Η συσσώρευση γνώσεων; 

Πολλοί από εμάς για να εξελιχθούμε, αποκτούμε διαρκώς νέες γνώσεις, συγκεντρώνουμε τίτλους πτυχίων και μεταπτυχιακών, παρακολουθούμε επιμορφωτικά σεμινάρια και videos πάνω σε τομείς που μας ενδιαφέρουν, όμως ακόμα δεν έχουμε πετύχει αυτό που επιθυμούμε. Αισθανόμαστε ότι εξελισσόμαστε αλλά η εξέλιξη αυτή είναι προσωρινή.

Σκεφτείτε για παράδειγμα το τελευταίο Σεμινάριο που παρακολουθήσατε°    *θυμάστε τι μάθατε;

* Το εφαρμόσατε;

*Πόσο διήρκεσε;

Τι λείπει λοιπόν; 

Αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο είναι η πράξη, η εφαρμογή των γνώσεων αυτών!

Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής μας, μας δίνει τη δυνατότητα να εξασκηθούμε σ’ αυτά που μάθαμε, να τα «κάνουμε κτήμα» μας και σιγά σιγά να ανοίξουμε στο μυαλό μας νέους δρόμους, καλά στρωμένους με τις γνώσεις αυτές. Τότε μόνο θα γίνουν κομμάτι μας και θα επιτύχουμε την προσωπική και επαγγελματική εξέλιξη που ονειρευόμαστε. 

Εννοείται ότι στην πορεία αυτή θα κάνουμε λάθη, θα αποκτήσουμε εμπειρίες και θα διδαχθούμε από αυτές μέχρι να ασκούμε με μαεστρία τις νέες δεξιότητες. 

Η σύγχρονη εποχή με την πληθώρα πληροφοριών, δίνει την εντύπωση ότι όσα περισσότερα μαθαίνουμε τόσο καλύτερη θα γίνεται η ζωή μας, όμως οι γνώσεις αυτές χρειάζεται να είναι στοχοκεντρικές και να εφαρμόζονται πρακτικά αλλιώς ξεχνιούνται και απορρίπτονται από το μυαλό μας, ως αχρείαστες και περιττές.

Καταλήγει κάνεις  εν τέλει στο συμπέρασμα ότι η γνώση δεν είναι δύναμη, είναι δυνητική δύναμη. 

Την ανάγκη αυτή για επιτυχία και στοχευμένες ενέργειες την καλύπτει το Coaching ° Ένας πιστοποιημένος Coach, μέσα από την προκλητική διαδικασία του Coaching, υποστηρίζει τον πελάτη του να ξεπερνά σιγά σιγά  τη ζώνη άνεσής του, να θέτει ρεαλιστικούς στόχους, να προτεραιοποιεί σωστά τις γνώσεις που θέλει να αποκτήσει και να οργανώνει πλάνο δράσης προσαρμοσμένο στα δεδομένα και την ιδιοσυγκρασία του. Το Coaching είναι το κατάλληλο εργαλείο για την επιτυχία!

Πειθαρχία: To απαραίτητο συστατικό της επαγγελματικής -και όχι μόνο- επιτυχίας.

της Δήμητρας Καραμανώλη

Η έννοια της λέξης «Πειθαρχία» ανά τους αιώνες έχει αποκτήσει διαφορετική βαρύτητα. Συνήθως συνδέεται με την υπακοή σε μια εξωτερική ανώτερη δύναμη, σήμερα όμως θα προσεγγίσουμε την «Πειθαρχία» ως την υπακοή μπροστά σε εσωτερικές μας δυνάμεις, τη συνέπεια απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό.

 Στο Coaching θεωρούμε ότι Πειθαρχία υπάρχει όταν οι δράσεις μας ευθυγραμμίζονται με τις προθέσεις μας. Πιο συγκεκριμένα, είτε αναφερόμαστε στον επιχειρηματία είτε στον ιδιώτη, όταν έχουμε ένα όραμα σχετικό με την προσωπική ή την επαγγελματική μας εξέλιξη, χτίζουμε στο μυαλό μας την εικόνα του μελλοντικού μας εαυτού, του στόχου που θέλουμε να επιτύχουμε, των μελλοντικών μας αποκτημάτων. Πειθαρχία είναι η συνεχής και συνεπής προσπάθεια ενσάρκωσης αυτού του οράματος ή τμημάτων του μέσα από ενέργειες και συμπεριφορές που μας οδηγούν όλο και πιο κοντά. Πειθαρχούμε στον ίδιο μας τον μελλοντικό εαυτό όταν δραστηριοποιούμαστε με τέτοιο τρόπο, ώστε να υπάρχει αρμονία μεταξύ <<αυτού που κάνω>> και <<αυτού που θέλω να είμαι>> .Αντιλαμβάνεται λοιπόν κανείς πως η συνέπεια και η πειθαρχία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες.

Απαραίτητες προϋποθέσεις για μια πειθαρχημένη και πετυχημένη πορεία αποτελούν:

1. η ύπαρξη κινήτρου για αλλαγή. Η επιθυμία! Οι άνθρωποι ενεργούμε πάντα σύμφωνα με τα κίνητρά μας και η ανάγκη μας για την αποφυγή του πόνου και την επίτευξη της ευχαρίστησης(η οποία αποτελεί προσωπική υπόθεση) είναι οι πιο ισχυρές κινητήριες δυνάμεις.
2. Διαμόρφωση ενός πλάνου δράσης και των βημάτων που πρέπει να ακολουθηθούν. Χωρίς ξεκάθαρο πλάνο, είναι δύσκολο να υπάρξει συνέπεια και πειθαρχία στην υλοποίησή του..
3. Δράση και εφαρμογή του σχεδίου.
4. Συνέπεια στην εφαρμογή των ενεργειών που κρίνονται απαραίτητες μέχρι αυτές να γίνουν κομμάτι της φύσης μας και να προκύπτουν αβίαστα, να υπάρξει δηλαδή αυτοματοποίηση.
5. Διαρκής ενίσχυση των κινήτρων και προσαρμογή του πλάνου ενεργειών σε τυχόν αλλαγές, προκειμένου να ευθυγραμμίζονται οι προθέσεις των ανθρώπων με τις δράσεις τους και να επιτευχθεί εν τέλει ο στόχος.

Συνήθως, παρά την ύπαρξη της επιθυμίας για αλλαγή, οι άνθρωποι χάνουν το κίνητρό τους στην πορεία επίτευξης ενός στόχου και πολλές φορές αυτό τους αποθαρρύνει και τους απομακρύνει από αυτόν. Στο Coaching ο πελάτης υποστηρίζεται σωστά, ώστε να θέσει έναν ξεκάθαρο και ρεαλιστικό στόχο/στόχους. Καταστρώνουμε μαζί το πλάνο δράσης του επαγγελματία ή του ιδιώτη, εντοπίζουμε και ενισχύουμε τις αξίες που κινούν τον πελάτη και περιορίζουμε όσους παράγοντες τον εμποδίζουν από το να ενεργεί σύμφωνα με τις επιθυμίες του, ενδυναμώνοντας τα δυνατά του σημεία. Μέσα από τη διαδικασία του Coaching, ο Coachee αποκτά ανθεκτικότητα στις αλλαγές, λογοδοτεί πρώτα στον εαυτό του και αναζητά διαρκώς τα κίνητρα και τις αξίες που θα τον οδηγήσουν με συνέπεια στην επαγγελματική και προσωπική επιτυχία.

Ο Αθέατος Εσωτερικός μας Κόσμος.

της Δήμητρας Καραμανώλη

• Τι είναι η Aυτο-παρατήρηση;
• Ζούμε όντως σε 2 κόσμους;
• Αρκούν 10 λεπτά τη μέρα για να αποκτήσουμε επιγνώσεις!

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε με έναν φίλο σας σε μια καφετέρια. Στα διπλανά τραπέζια κάθονται και άλλοι άνθρωποι και επικρατεί μια ευχάριστη για εσάς ατμόσφαιρα, πλούσια σε ήχους και εικόνες. Αποφασίζετε να απομακρυνθείτε για λίγο νοητά από αυτόν τον κόσμο των εντυπώσεων και να μεταβείτε σε έναν άλλο κόσμο. Καθώς κάθεστε λοιπόν, προσπαθείτε να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας. Αυτή είναι μια διαδικασία που τελείται ανεξάρτητα από τη συνειδητότητά μας, ωστόσο μπορεί να παρατηρηθεί και να ελεγχθεί σε έναν βαθμό. Παρατηρείτε λοιπόν τον αέρα καθώς εισέρχεται στο σώμα σας μέσω της μύτης, δροσίζει τον λαιμό, μπαίνει στους πνεύμονες και σιγά σιγά, πιο ζεστός πια, δραπετεύει από το στόμα. Είναι μια απολαυστική διαδικασία και οι πρώτες απόπειρες ήταν επιτυχείς! Καταφέρατε να επικεντρωθείτε πλήρως στη διαδικασία της αναπνοής! Σε ανύποπτο χρόνο όμως το μυαλό σας αρχίζει να απορροφάται από τους ήχους και τα ερεθίσματα του εξωτερικού κόσμου: τη φωνή του φίλου σας, εικόνες από τους ανθρώπους γύρω σας, σκέψεις για το μέλλον και το παρελθόν, μπορείτε να συμπληρώσετε εσείς τη λίστα😊 με τα αμέτρητα ερεθίσματα που ενεργοποιούν τη σκέψη και κατ’ επέκταση τον συναισθηματικό μας κόσμο καθημερινά.

Το εξωτερικό μας περιβάλλον καθώς και οι σκέψεις μας είναι ισχυρές δυνάμεις και ερεθίσματα. Έχουμε αναπτύξει συχνά αυτόματες αντιδράσεις σ’ αυτά και πολλές φορές απορροφούν τη σκέψη και την ενέργειά μας.

Αυτοπαρατήρηση είναι η απαιτητική τέχνη της προσοχής προς τα μέσα. Είναι μια τέχνη που όταν την ασκήσει κανείς στο επίπεδο της συνήθειας, γίνεται τρόπος ζωής. Το να προσέχει και να παρατηρεί κανείς τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τη σωματικοποίηση των συναισθημάτων του, σαν να στρέφει τον φακό πάνω σε αυτά, χωρίς άσκηση κριτικής και με κατανόηση και δεκτικότητα, αποτελεί μια μεγάλη εξερεύνηση, ένα ταξίδι προς τα μέσα που θα φωτίσει αθέατες πτυχές του χαρακτήρα μας και τυφλά σημεία στα συναισθήματά μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρινόμαστε κυρίως σ’ αυτά που βλέπουμε και αντιλαμβανόμαστε από τον εξωτερικό κόσμο. Ανησυχίες και εικόνες για το μέλλον και το παρελθόν απασχολούν τη σκέψη και την προσοχή μας, επηρεάζουν το σώμα μας και την ενέργειά μας καθημερινά.

Εκτός από τον εξωτερικό μας κόσμο, υπάρχει και η εσωτερική μας υπόσταση, που ανυπομονεί να ανακαλυφθεί. Είναι ένα παζλ που σιγά σιγά με κάθε συνειδητοποίηση ή παρατήρηση για τον εαυτό μας, προσθέτουμε και ένα κομμάτι(ή και περισσότερα).

Όταν γινόμαστε ΕΜΕΙΣ το αντικείμενο της παρατήρησής μας, τότε μπορούμε να ανακαλύψουμε κρυμμένα μοτίβα συμπεριφορών και συναισθημάτων που λειτουργούσαν στο υπόβαθρο, να φωτίσουμε λανθάνουσες πεποιθήσεις οι οποίες κατηύθυναν μέχρι τώρα τη ζωή και τις επιλογές μας. Αυτό που χρειάζεται είναι να κάνουμε παύση ,όταν βιώνουμε κάτι ιδιαίτερο και να παρατηρήσουμε πώς ανταποκρίνεται το μυαλό και το σώμα μας σ’αυτό το ερέθισμα.

Ίσως ο εσωτερικός μας κόσμος, παραμένει κρυφός γιατί είναι κάτι που δεν μπορούμε να δούμε, σε αντίθεση με το σώμα, τα μαλλιά μας, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο που μας περιβάλλει γενικότερα. Αυτό που χρειάζεται λοιπόν είναι να αρχίσουμε να δίνουμε υπόσταση σ’ αυτό που είναι αθέατο σε εμάς, καθώς το τελευταίο επηρεάζει και καθορίζει τον τρόπο που αξιολογούμε όλα τα άλλα, τα εγκόσμια και την αυτοεικόνα μας εν τέλει.

Η Διαδικασία της αυτοπαρατήρησης ενισχύεται με την καταγραφή των γεγονότων και των σκέψεων μας σε ένα ημερολόγιο. Αρκούν 10 λεπτά τη μέρα το πρωί ή το βράδυ πριν τον ύπνο, για να αφιερώσουμε την προσοχή μας σε εμάς τους ίδιους, σε βάθος χρόνου όμως λειτουργεί αθροιστικά και μπορεί να μας αλλάξει τη ζωή!

Σίγουρα αποτελεί προκλητική διαδικασία και προϋποθέτει χρόνο, δέσμευση και ισχυρή θέληση, κυρίως όταν είναι ατομική η προσπάθεια. Δε χρειάζεται όμως να αγωνιζόμαστε μόνοι μας. Ένας Coach με εμπειρία και διαπιστεύσεις είναι σε θέση να ενισχύσει και να επισπεύσει αυτή τη διαδικασία για τον πελάτη του. Κάνει τις σωστές ερωτήσεις που θα εγείρουν τον προβληματισμό και πολλές φορές λειτουργεί σαν καθρέφτης των όσων λέει ο Coachee, προκειμένου ο τελευταίος να αποκτήσει διαυγή εικόνα των αξιών, των πεποιθήσεων και των μοτίβων που τον χαρακτηρίζουν. Είναι το έναυσμα που χρειάζεται ο κάθε άνθρωπος προκειμένου να αποκτήσει τα απαραίτητα γι’ αυτόν εφόδια και ατομικά πια, όταν νιώθει έτοιμος, να πορευτεί δυναμικά στη ζωή με μία ακόμα δεξιότητα στη φαρέτρα του.

Η  γνώση του εαυτού είναι η αφετηρία οποιασδήποτε αλλαγής επιθυμούμε να προκαλέσουμε και η αυτοπαρατήρηση είναι το πρώτο βήμα!!! Ας το κάνουμε λοιπόν!!!

Παιχνίδι-αφετηρία της αυτοπαρατήρησης:

1. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος μόνοι σας για 10 λεπτά(ιδανικά όταν ξυπνάτε, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήσετε τη μέρα σας.
2. Κλείστε τα μάτια και για λίγο παρατηρήστε τους εξωτερικούς ήχους, χωρίς να αξιολογήσετε κάποιον ήχο. Είναι απλά ήχοι, θόρυβοι.…
3. Παρατηρήστε για λίγο τον ρυθμό και τη διαδικασία της αναπνοής σας. Αφήστε οποιαδήποτε σκέψη περάσει από το μυαλό σας να έρθει και να φύγει, χωρίς να ασκείτε κριτική. Δείτε τις σαν απλούς ‘’θορύβους’’..
4. Μόλις νιώσετε αρκετά χαλαροί, σκεφτείτε ένα περιστατικό, ίσως το πιο πρόσφατο, το οποίο σας απασχόλησε.
5. Χωρίς να ασκήσετε κριτική και σαν απλοί παρατηρητές κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις(θα προχωράτε στην επόμενη μόνο αφού έχετε δώσει απάντηση στην προηγούμενη):

<<Τι με αναστάτωσε;>>

<<Τι σημαίνει αυτό για ’μένα;>>

<<Τι σκέψεις μου προκαλεί;>>

<< Πότε έκανα παρόμοιες σκέψεις;>>

<<Αφορούν στο παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον;>>

<<Τι συναισθήματα γεννιούνται από σκέψεις αυτές;>>

<<Σε ποια σημεία του σώματος αισθάνομαι τα συναισθήματα αυτά;>>

<<ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΙΚΗ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΑΝ ΑΦΑΙΡΕΣΩ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΤΗΣ ΔΙΝΟΥΝ ΟΙ ΣΚΕΨΕΙΣ ΜΟΥ;>>

6. Καταγράψτε σε ένα ημερολόγιο τι συνειδητοποιήσεις είχατε!

*Δεν πειράζει αν δεν μπορέσετε να απαντήσετε σε όλες. Σιγά σιγά θα εξοικειωθείτε με τη διαδικασία αυτή και θα μπορείτε να εξασκείστε με μεγαλύτερη άνεση. Αρκεί να αφιερώσετε 10 λεπτά τη μέρα!

ENJOY!!!

Aκούμε o ένας τον άλλον;

της Δήμητρας Καραμανώλη

Τι είναι η εσωτερική ακρόαση;

Πόσο εύκολο είναι να ακούμε;

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά :

Ενεργητική Ακρόαση είναι η κατάσταση κατά τη διάρκεια της οποίας ο δέκτης μιας συζήτησης δίνει αμέριστη προσοχή στα λόγια (και μη) του συνομιλητή του χωρίς αυτή να διακόπτεται από προσωπικές σκέψεις. Η  κάθε πλευρά είναι πλήρως συγκεντρωμένη στην άλλη και προσπαθεί να κατανοήσει τον τρόπο σκέψης και τα συναισθήματα του συνομιλητή, εξαλείφοντας «θορύβους» εξωτερικούς και εσωτερικούς.

Πώς θα ήταν ο κόσμος αν ‘’ακούγαμε ‘’ ο ένας τον άλλον;

Όλοι έχουμε τη δυνατότητα να ακούμε αλλά δεν ‘’ακούμε ‘’όλοι!

Συνήθως, όταν συζητάμε με έναν άλλο άνθρωπο συμβαίνουν τα εξής:

• Ακούω με σκοπό να απαντήσω 

• Ακούω με σκοπό να βοηθήσω/συμβουλεύσω

• Ακούω με σκοπό να προβάλω αντεπιχειρήματα

• Ακούω με σκοπό να εκτονωθώ συναισθηματικά ή λεκτικά

• Ακούω και σκέφτομαι πώς με αγγίζει προσωπικά το θέμα του ή τι απόψεις έχω, τι θα έκανα στη θέση του 

• Ακούω για να  δείξω μετά όσα ξέρω πάνω στο θέμα 

• Κάνω πως ακούω αλλά θεωρώ ότι έχω σημαντικότερα και πιο ενδιαφέροντα ζητήματα στο μυαλό μου ή απλά βαριέμαι. 😇

Σπάνια:

• Ακούω για να ΜΑΘΩ
• Ακούω για να καταλάβω ΠΩΣ ΣΚΈΦΤΕΤΑΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΔΙΠΛΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟΝ ΚΌΣΜΟ ΤΟΥ

Αφιερώστε αν θέλετε ένα λεπτό για να σκεφτείτε προσωπικές σας εμπειρίες. Έχετε ζήσει κάτι παρόμοιο; Έχετε κάνει κάτι παρόμοιο άθελά σας; Μήπως έχετε υπάρξει το άτομο που ένιωθε ότι δεν ακούγεται πραγματικά; Μήπως και τα δύο;

Τις περισσότερες φορές δεν το συνειδητοποιούμε καν αλλά ο σύγχρονος διάλογος δεν προωθεί την ουσιαστική επικοινωνία, όσο αγνά και να είναι τα κίνητρά μας! 

Όλοι έχουμε την ανάγκη να ‘’ακουστούμε’’ αλλά λίγοι προσπαθούμε να ‘’ακούσουμε’’. 

ΑΡΑ

Δεν ακούγεται σχεδόν κανείς και χάνεται η ουσιαστική σύνδεση μεταξύ των ανθρώπων γιατί λείπει το γνήσιο ενδιαφέρον για τον άνθρωπο, τις σκέψεις 💭, τα συναισθήματα, τον κόσμο του! 

Όταν ακούμε ενεργητικά και με πηγαίο ενδιαφέρον τον συνομιλητή μας, δημιουργείται μια παράξενη και μαγική ενέργεια στον χώρο° μπαίνουμε σε κατάσταση Ροής και γινόμαστε ένα με την άλλη πλευρά. Κάνουμε τις σωστές ερωτήσεις γιατί όλες γεννιούνται από αληθινό ενδιαφέρον και φιλοπεριέργεια και πιθανότατα ο άνθρωπος αυτός να νιώσει ότι ‘’ακούστηκε’’, ότι υπάρχει κατανόηση και ότι δεν είναι μόνος. Μπορεί ακόμα και μέσα από τις ερωτήσεις μας να δώσει όντως  λύση στις ανησυχίες του. Όλοι το έχουμε ανάγκη αυτό! 

Εμείς σίγουρα πάντως ως ενεργητικοί ακροατές  θα έχουμε ‘’ μπει σε έναν διαφορετικό κόσμο και θα έχουμε μάθει κάτι νέο, θα είμαστε πιο ‘’πλούσιοι’’, μιας και κάθε άνθρωπος έχει πάντα κάτι καινούριο να μας μάθει! Αυτή και μόνο η σκέψη αρκεί για να μας κάνει να θέλουμε να προσφέρουμε την απόλυτη αφοσίωση στον συνομιλητή μας. 

Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που το Coaching έχει υποστηρίξει τόσους ανθρώπους! Κατά τη διάρκεια των Coaching συζητήσεων οι άνθρωποι ακούγονται πραγματικά στο βαθμό που μπορούν και οι ίδιοι να δώσουν βαρύτητα στις σκέψεις τους, να νιώσουν πιο δυνατοί! 

Ένας έμπειρος Coach με ενεργητική ακρόαση, είναι σε θέση να προσέξει και τις λεκτικές και τις  εξωλεκτικές πληροφορίες που του δίνει ο πελάτης του και να θέσει τις σωστές ερωτήσεις που θα τον ‘’ξεκλειδώσουν ’’ και θα τον κάνουν να δει και ο ίδιος, ακόμα καθαρότερα τις δικές του σκέψεις 💭, ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΙ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥ!

Το παράδοξο του Χιμπατζή Βιβλίο Life Coaching

της Δήμητρας Καραμανώλη

Λίγο πριν ξεκινήσουμε τον απολογισμό της χρονιάς που πέρασε και θέσουμε τους στόχους 🎯 της επόμενης, ανυπομονούμε να σας προτείνουμε ένα βιβλίο που μας ενθουσίασε! 

Το βιβλίο αυτό θα ανοίξει την πόρτα του 🧠 μας και θα μας βοηθήσει με μια υπέροχη αλληγορία να το κατανοήσουμε πολύ καλύτερα!

Το παράδοξο του Χιμπατζή 🦍 είναι το πρώτο Best seller του Steve Peters, πετυχημένου ψυχιάτρου που πέραν της ακαδημαϊκής του καριέρας έχει δουλέψει με πολλούς πετυχημένους πρωταθλητές καθώς και με διευθύνοντες συμβούλους, νοσηλευτές και άλλα ανώτατα στελέχη εταιρειών.

Στόχος αυτού του βιβλίου είναι να κατανοήσουμε γιατί σκεφτόμαστε όπως σκεφτόμαστε, αντιδράμε όπως αντιδράμε και πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τις σκέψεις 💭 μας ώστε να βελτιστοποιήσουμε την απόδοσή μας, τόσο στην εργασία, όσο και στην προσωπική μας ζωή.

Πιο συγκεκριμένα το Παράδοξο του Χιμπατζή 🦍 πραγματεύεται με πιο γενικευμένο και απλό τρόπο τη λειτουργία του μυαλού μας. Μαθαίνουμε λοιπόν από την αρχή ότι στον εγκέφαλό μας υπάρχουν και παλεύουν διαφορετικά συστήματα με στόχο ποιο θα υπερισχύσει. Ο συγγραφέας δίνει συμβολικά ονόματα σε καθένα από αυτά ανάλογα με τα χαρακτηριστικά τους. 

Το ένα είναι ο Χιμπατζής 🦍 μέσα μας, το κομμάτι του μυαλού μας που υπάρχει από τότε που δημιουργηθήκαμε και εκπροσωπεί το συναίσθημα και το ένστικτο της επιβίωσης. Τα άλλα δύο είναι ο άνθρωπος και ο υπολογιστής.

Ο 🦍 είναι 5 φορές πιο δυνατός από τον άνθρωπο, ερμηνεύει όπως θέλει τα γεγονότα και  βοηθούμενος από τα ένστικτα και τις ορμές μας, αντιδρά σαν να δέχεται απειλές. Έχει σημασία λοιπόν για τη γαλήνη της ψυχής μας να χειριστούμε το Χιμπατζή μας.

Ο άνθρωπος  είναι ο πραγματικός μας εαυτός, ο λογικός, αυτό που είμαστε και θέλουμε να γίνουμε. Είναι αυτός που θέτει στόχους και έχει την ανάγκη να ζει μια ζωή με νόημα μέσα σε ένα κοινωνικό πλαίσιο. Ο άνθρωπος και ο Χιμπατζής μπορούν να είναι οι καλύτεροι φίλοι αλλά και οι μεγαλύτεροι εχθροί. 

Αλλά και ο Υπολογιστής, το πιο γρήγορο κομμάτι του εγκεφάλου μας, περιλαμβάνει τον Αυτόματο Πιλότο, τα Γκρέμλιν και τα Γκόμπλιν, καθώς και την Πέτρα της Ζωής, που όλα μαζί είναι προγραμματισμένα να σκέφτονται σε δέκατα του δευτερολέπτου και να αποθηκεύσουν τα data των πληροφοριών που δεχόμαστε από τον άνθρωπο και τον 🦍, αφού τα κατηγοριοποιήσουν.

Τις γνώσεις που θα αποκομίσουμε από το 📙 αυτό μπορούμε να τις εφαρμόσουμε σε κάθε τομέα της ζωής μας, να μάθουμε πώς λειτουργεί ο 🧠 μας και να γίνουμε οι άνθρωποι που πραγματικά θέλουμε. Εν όψει της νέας χρονιάς , είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας αλλά και στους αγαπημένους μας ανθρώπους καθώς αποτελεί τροφή για σκέψη και έμπνευση για τους στόχους που θα θέσουμε το 2022!

Sneak peak: Ένας τρόπος για να καταλάβετε ποτέ έχει τον έλεγχο ο  🦍 σας και όχι ο άνθρωπος, είναι να παρατηρείτε και να  καταγράφετε για 10 λεπτά κάθε μέρα τις περιπτώσεις στις οποίες κάνατε ή είπατε πράγματα τα οποία μετανιώσατε ή δεν θέλατε εξ αρχής, όπως για παράδειγμα το να φάτε περισσότερο απ’ όσο θέλετε, να μην κάνετε γυμναστική, ενώ είχατε δεσμευτεί στο αντίθετο 😉ή ένα συναισθηματικό ξέσπασμα το οποίο αργότερα μετανιώσατε και τα λοιπά. 

HAVE FUN!!!

Ο Εσωτερικός μας διάλογος

της Δήμητρας Καραμανώλη

• Τι είναι ο εσωτερικός διάλογος;
• Έχουμε όντως 2 εαυτούς που καθημερινά συνδιαλέγονται ή μάχονται ο ένας τον άλλον;
• Πώς μπορούμε να τους κάνουμε να συνεργαστούν, για να πετύχουμε τους στόχους 🎯 μας;

Καθημερινά ερχόμαστε σε διάλογο με τον εαυτό μας, είτε το αντιλαμβανόμαστε είτε όχι,

από την ώρα που χτυπάει το ⏰ το πρωί και «παζαρεύουμε» με τον εαυτό μας αυτά τα «5 λεπτά ακόμα».

Όταν προσπαθούμε να αντισταθούμε στο 🥞 που λαχταράμε.

Όταν θέλουμε να πάρουμε μια δύσκολη απόφαση.

Ακόμα και όταν αποφεύγουμε να διεκδικήσουμε κάτι που επιθυμούμε πολύ.

Αυτή η εσωτερική συζήτηση που λαμβάνει χώρα καθημερινά μέσα στο κεφάλι μας είναι συχνά ανεπαίσθητη, σύντομη αλλά καθοριστική για την ψυχολογική μας κατάσταση, τις συνήθειες και τους στόχους μας!

Ας στρέψουμε λοιπόν τον φακό 🔎 στον εσωτερικό μας διάλογο!

Αρκετοί επιστήμονες έχουν προσεγγίσει ανά τα χρόνια το θέμα αυτό και κατέληξαν περίπου στα ίδια συμπεράσματα:

Μέσα μας έχουμε 2 εαυτούς:

🧠Τον εαυτό 1 (το ΕΓΏ) ) , τον λογικό, τον εντολοδότη.

🫀 Τον εαυτό 2 (τη ΦΩΝΗ), το συναισθηματικό, παρορμητικό κομμάτι μας που επιθυμεί την άμεση ικανοποίηση και την επιβεβαίωση.

Ο εσωτερικός διάλογος είναι η συζήτηση ή η αντιπαράθεση ανάμεσά στο λογικό κομμάτι(ΕΓΩ) και το συναισθηματικό, παρορμητικό, ανασφαλές κομμάτι, αυτή τη ΦΩΝΗ δηλαδή  που ακούμε μέσα μας συχνά. Για την επίτευξη στόχων και την ευημερία, είναι απαραίτητη η αρμονική συνύπαρξη και επικοινωνία αυτών των δύο οντοτήτων.

Η πραγματικότητα όμως είναι πως πολλές φορές είμαστε αυστηροί(Εγώ) με τη ΦΩΝΗ μέσα μας.

Θα τολμούσες να πεις σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο αυτά που λες στον εαυτό σου στον καθρέφτη; 🪞

Για να καταλάβουμε τη σχέση αυτών των δύο δυνάμεων αρκεί να παρατηρήσουμε τι λέμε στον εαυτό μας, όταν νιώθουμε ότι αποτύχαμε σε κάτι ή όταν θέλουμε να διεκδικήσουμε κάτι.

Όλες αυτές οι δηλώσεις «ακούγονται» από τον 2ο εαυτό, εσωτερικεύονται και σιγά σιγά γίνονται πεποιθήσεις οι οποίες στο μέλλον καθορίζουν τις ενέργειες και την αυτό-εικόνα μας. Είναι ένας φαύλος κύκλος.

Ακόμα και το λεξιλόγιο που χρησιμοποιούμε καθημερινά  επηρεάζει τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο μας! Όταν χρησιμοποιούμε λέξεις πιο θετικές και προσανατολισμένες στη δράση, τότε και η Φωνή μέσα μας, ο συναισθηματικός και ευαίσθητος εαυτός μας αποκτά το κίνητρο και την ώθηση για να λάβει δράση και να συνεργαστεί στο κυνήγι των στόχων.

Χρειάζεται λοιπόν η παρατήρηση και η απουσία κριτικής, η θετική και δυναμική ερμηνεία των εμπειριών μας και η αγάπη και εμπιστοσύνη στο συναισθηματικό κομμάτι το εαυτού μας προκειμένου να υπάρξει ισορροπία. Γι’ αυτό το Life Coaching αποτελεί τόσο σημαντική διαδικασία, καθώς μέσα από τις συνεδρίες οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να προσεγγίσουν δυναμικά τις εμπειρίες τους και να χρησιμοποιούν θετικές δηλώσεις στον εσωτερικό τους διάλογο!

Παιχνίδι-Αφετηρία : 

1)Φτιάξτε 2 μεγάλες στήλες.

 2) Στην αριστερή γράψε 10 δηλώσεις που κάνετε στον εαυτό σας οι οποίες έχουν αρνητική και αποθαρρυντική σημασία.

3) Χρησιμοποιήστε τη δεξιά στήλη για να μετατρέψετε κάθε αρνητική δήλωση σε θετική/δυναμική! Προσέξτε την επιλογή λέξεων και αποφύγετε οτιδήποτε έχει αρνητική σημασία, ακόμα και το ΔΕΝ 😊.

*Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε Ενεστώτα στη δεξιά στήλη! (συμβολίζει το Τώρα, την αποφασιστικότητα)

Παράδειγμα: «θα αποτύχω, όπως πάντα»  |  «Αποκτώ εμπειρίες, και μαθαίνω καλύτερα τον εαυτό μου και τις δυνάμεις μου! Βελτιώνομαι» «Μαθαίνω με κάθε εμπειρία»

Have fun!!!

Πώς έγινα Coach

της Δήμητρας Καραμανώλη

Άκουσα για το Life Coaching τυχαία ένα καλοκαίρι, όταν πήγα διακοπές με τις φίλες μου. Ένα αγόρι από τη παρέα που γνωρίσαμε μου είπε ότι ήταν Life Coach και χωρίς να γνωρίζω ακριβώς τι είναι με ενθουσίασε! Δε ρώτησα πολλά, άλλα χωρίς να το καταλάβω το Coaching εντυπώθηκε στο μυαλό μου και λίγους μήνες μετά, έγινε η σανίδα σωτηρίας μου για να ξεπεράσω την πιο απαιτητική περίοδο της ενήλικης ζωής μου. Βρισκόμουν σε αδιέξοδο σε πολλούς σημαντικούς τομείς όπως ο επαγγελματικός, ο κοινωνικός, ο οικονομικός και η αυτοπεποίθησή μου κοινώς είχε πάρει την κάτω βόλτα 😊.

Τότε ξεκίνησε και η διαδικασία της αυτό-αναζήτησης. Αρχικά ξεκίνησα την έρευνα με στόχο να σπουδάσω σε μια καλή σχολή Coaching και να πάρω πτυχίο ως Life Coach. Δεν ήξερα καλά το αντικείμενο αλλά ο ενθουσιασμός και η παιδική αφέλεια που ίσως συχνά με κυριεύουν, με ήθελαν κατευθείαν Coach και μάλιστα καλή Coach!😋

Πιο ψηλά στις αναζητήσεις της Google εμφανίστηκε η Active Coaching, η εταιρία της Καλλιόπης Γκόρη, διαπιστευμένης Coach. Από το πρώτο μας ραντεβού ενθουσιασμένη της ανακοίνωσα την απόφασή μου: 

-«θέλω να γίνω Life Coach!».

-«Δεν ξέρω αν μπορείς να γίνεις Life Coach», μου είπε, «το Coaching δεν είναι αυτό που βλέπεις στην τηλεόραση και στο ίντερνετ. Είναι ένα πολύ ιδιαίτερο επάγγελμα και δεν μπορούν να το ασκήσουν όλοι. Χρειάζεται πρώτα να ασχοληθείς με την προσωπική σου ανάπτυξη και αυτοβελτίωση, πριν αναλάβεις την ευθύνη να υποστηρίζεις άλλους ανθρώπους». 

– «Όχι μπορώ» της απάντησα. «Θέλω να βοηθήσω τους ανθρώπους!»

-«Αυτό είναι πολύ καλό κίνητρο αλλά οι άνθρωποι δε χρειάζονται βοήθεια. Είναι απόλυτα ικανοί να λαμβάνουν τις σωστές αποφάσεις για τον εαυτό τους. Υποστήριξη θέλουν και το Coaching είναι υποστηρικτικό επάγγελμα. Πριν ξεκινήσεις να σπουδάζεις στην Positivity Coaching, για να γίνεις Coach, πρέπει εσύ πρώτα να το δοκιμάσεις και να βιώσεις τα αποτελέσματα». 

Έτσι και έγινε! Κάναμε 4 συνεδρίες μόνο και πήρα τόσες σημαντικές αποφάσεις μαζεμένες, όσες δεν είχα πάρει τα τελευταία 2 χρόνια. Κάθε φορά έφευγα από το γραφείο της νιώθοντας ευτυχισμένη, δυνατή και αισιόδοξη. Αν αυτό δεν είναι ενδυνάμωση και υποστήριξη, τότε τι είναι; Είχα δεσμευτεί για πρώτη φορά στο να προκαλέσω θετική αλλαγή στη ζωή μου! 

Ξεκίνησα τις σπουδές μου στην Positivity Coaching, μια εξαιρετική σχολή και αναγνωρισμένη από τον I.C.F.(International Coaching Federation). Έλαβα τις απαραίτητες γνώσεις θεωρητικά αλλά και βιωματικά μέσω της τριβής μου με το αντικείμενο. 

Ήταν ένα απαιτητικό ταξίδι: ήρθα πολλές φορές αντιμέτωπη με συνειδητοποιήσεις και προσωπικές ανασφάλειες μέχρι να υπερνικήσω κάποιες απ’ αυτές. Κανείς δεν είπε ότι θα ήταν εύκολο. Με συναρπάζει όμως η ιδέα ότι σιγά σιγά αποκτώ τα απαραίτητα εφόδια, για να υποστηρίξω και άλλους ανθρώπους στο δικό τους ταξίδι. Είμαι Coach πλέον!!

Όλο αυτό το διάστημα είχα την υποστήριξη της Coach και δασκάλας μου στη σχολή, της Καλλιόπης, ώσπου στο τέλος η σχέση εμπιστοσύνης που χτίσαμε οδήγησε σε συνεργασία. Εργάζομαι πλέον στο γραφείο της και φιλοδοξώ μέσω αυτού να πετύχω την αλλαγή που τόσο επιθυμώ. 

Πώς έγινα Life Coach; Από άγνοια και αφέλεια αρχικά, φιλοπεριέργεια στη συνέχεια, ανοιχτό μυαλό και τις σωστές προτροπές από τους σωστούς ανθρώπους. Έμαθα να μετατρέπω κάθε εμπειρία σε ευκαιρία για μάθηση. ❤️

Το αερόστατο της αλλαγής

της Δήμητρας Καραμανώλη

Φανταστείτε ότι κάνετε ταξίδι με ένα αερόστατο προς τον αγαπημένο σας προορισμό και ανεβαίνετε όλο και ψηλότερα…Απολαμβάνετε τη θέα από ψηλά για λίγο, όταν ξαφνικά ένα πουλί 🐦 κάνει μια μικρή τρύπα στο αερόστατο το οποίο σιγά σιγά αρχίζει να χάνει ύψος! Πρέπει αμέσως να πετάξετε ένα από τα υπάρχοντά σας, για να χάσει βάρος και να συνεχίσετε το ταξίδι σας.

° Τι θα πετούσατε;

Φανταστείτε τώρα ότι η τρύπα γίνεται λίγο μεγαλύτερη και πρέπει να απελευθερώσετε ακόμα ένα αντικείμενο από τα υπάρχοντά σας. Σιγά σιγά τα βάρη θα πέφτουν μέχρι να μείνει ένα, το πιο σημαντικό υποθέτω😉.

Αντίστοιχα, πολλές φορές στη ζωή μας έχουμε βρεθεί αντιμέτωποι με πολλές προκλήσεις/επιλογές/υποχρεώσεις και καθώς αδυνατούμε να ξεχωρίσουμε τη σημαντικότερη, πιθανόν να υπερφορτωθούμε συναισθηματικά και να καταπιαστούμε με παραπάνω από ένα έργα, έτσι μοιράζουμε την προσοχή μας σε πολλές κατευθύνσεις και  αποπροσανατολιζόμαστε. 

Το Life Coaching είναι αδιαμφισβήτητα ο μοχλός για να πετύχουμε τη σωστή προτεραιοποίηση  των στόχων μας αλλά και να εξελιχθούμε προσωπικά και επαγγελματικά μέσα σε ένα περιβάλλον ασφαλές και αξιόπιστο. 

°Είναι σωτήριο να γνωρίζουμε τι ακριβώς θέλουμε και πόσο σημαντικό είναι για εμάς. Η ύπαρξη ξεκάθαρου στόχου 🎯 μας επιτρέπει να δεσμευτούμε απρόσκοπτα σε κάτι συγκεκριμένο και να προκαλέσουμε την επιθυμητή αλλαγή! 

Παιχνίδι – Αφετηρία

Μπορείτε να το παίξετε και με έναν φίλο σας ή ακόμα καλύτερα με τον προσωπικό σας Life Coach! 

• Αρχικά ο παίκτης γράφει τη 📃 επιθυμιών/προκλήσεων/υποχρεώσεων και τις μεταφέρει μία-μία σε μικρά χαρτάκια(post it). Η λίστα αυτή μπορεί να αναφέρεται σε συγκεκριμένη περίσταση(π.χ. τι θέλω στην εργασία μου, τι προκλήσεις έχω να υπερνικήσω κ.λπ.) ή στη ζωή γενικότερα .

• Ο Coach ή ο φίλος σας, ζωγραφίζει ένα αερόστατο(εδώ θα ήταν ωραίο να βάλετε την τέχνη σας) 😉. 

• Κολλάτε πάνω στο καλάθι του αερόστατου τα post it με τρόπο που να φαίνονται όλα ή τα τοποθετείτε κοντά στο καλάθι. 

• Στη συνέχεια ο Coach ζητάει από τον παίκτη να φανταστεί ότι το αερόστατο έχει μια μικρή, αργή διαρροή. Ένα από τα «βαρη»(post it) θα πρέπει να απελευθερωθεί. Ποιο θα αντέξετε να πετάξετε; Αιτιολογήστε κάθε φορά την επιλογή σας. 

• Το αντικείμενο αυτό διαγράφεται και το αποθηκεύετε σε λίστα ως αντικείμενο χαμηλότερης προτεραιότητας. 

• Η «διαρροή» γίνεται σταδιακά μεγαλύτερη και ένα-ένα τα «βάρη» πέφτουν μέχρι να μείνει μόνο ένα! 

• Ιδανικά συζητάτε μαζί με τον Coach σας πώς νιώθετε με τις διαβαθμίσεις προτεραιοτήτων στις οποίες οδηγηθήκατε. Κάποιες φορές τα «βάρη» σχετίζονται μεταξύ τους γι αυτό στο πλαίσιο της συνεδρίας με τον Life Coach αυτά σημειώνονται και εξερευνώνται αργότερα. Σε περίπτωση που ο παίκτης-Coachee επιθυμεί να δουλέψει πάνω σε ένα τέτοιου είδους αντικείμενο, θα φροντίσει να εστιάσει την προσοχή του και στα λοιπά «βάρη» που σχετίζονται μ αυτό. Η συμβολή λοιπόν ενός διαπιστευμένου Life Coach σ’ αυτή την εξερεύνηση θα μεγεθύνει την αξία ενός τέτοιου παιχνιδιού και θα το κάνει ακόμα πιο αποτελεσματικό! 

Last tip:Είτε παίξετε μόνοι σας είτε με την κατάλληλη παρέα, φροντίστε να απολαύσετε τη διαδικασία της αυτο-αναζήτησης ❤️