Ο Αθέατος Εσωτερικός μας Κόσμος.
της Δήμητρας Καραμανώλη
- Τι είναι η Aυτο-παρατήρηση;
- Ζούμε όντως σε 2 κόσμους;
- Αρκούν 10 λεπτά τη μέρα για να αποκτήσουμε επιγνώσεις!
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε με έναν φίλο σας σε μια καφετέρια. Στα διπλανά τραπέζια κάθονται και άλλοι άνθρωποι και επικρατεί μια ευχάριστη για εσάς ατμόσφαιρα, πλούσια σε ήχους και εικόνες. Αποφασίζετε να απομακρυνθείτε για λίγο νοητά από αυτόν τον κόσμο των εντυπώσεων και να μεταβείτε σε έναν άλλο κόσμο. Καθώς κάθεστε λοιπόν, προσπαθείτε να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας. Αυτή είναι μια διαδικασία που τελείται ανεξάρτητα από τη συνειδητότητά μας, ωστόσο μπορεί να παρατηρηθεί και να ελεγχθεί σε έναν βαθμό. Παρατηρείτε λοιπόν τον αέρα καθώς εισέρχεται στο σώμα σας μέσω της μύτης, δροσίζει τον λαιμό, μπαίνει στους πνεύμονες και σιγά σιγά, πιο ζεστός πια, δραπετεύει από το στόμα. Είναι μια απολαυστική διαδικασία και οι πρώτες απόπειρες ήταν επιτυχείς! Καταφέρατε να επικεντρωθείτε πλήρως στη διαδικασία της αναπνοής! Σε ανύποπτο χρόνο όμως το μυαλό σας αρχίζει να απορροφάται από τους ήχους και τα ερεθίσματα του εξωτερικού κόσμου: τη φωνή του φίλου σας, εικόνες από τους ανθρώπους γύρω σας, σκέψεις για το μέλλον και το παρελθόν, μπορείτε να συμπληρώσετε εσείς τη λίστα😊 με τα αμέτρητα ερεθίσματα που ενεργοποιούν τη σκέψη και κατ’ επέκταση τον συναισθηματικό μας κόσμο καθημερινά.
Το εξωτερικό μας περιβάλλον καθώς και οι σκέψεις μας είναι ισχυρές δυνάμεις και ερεθίσματα. Έχουμε αναπτύξει συχνά αυτόματες αντιδράσεις σ’ αυτά και πολλές φορές απορροφούν τη σκέψη και την ενέργειά μας.
Αυτοπαρατήρηση είναι η απαιτητική τέχνη της προσοχής προς τα μέσα. Είναι μια τέχνη που όταν την ασκήσει κανείς στο επίπεδο της συνήθειας, γίνεται τρόπος ζωής. Το να προσέχει και να παρατηρεί κανείς τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τη σωματικοποίηση των συναισθημάτων του, σαν να στρέφει τον φακό πάνω σε αυτά, χωρίς άσκηση κριτικής και με κατανόηση και δεκτικότητα, αποτελεί μια μεγάλη εξερεύνηση, ένα ταξίδι προς τα μέσα που θα φωτίσει αθέατες πτυχές του χαρακτήρα μας και τυφλά σημεία στα συναισθήματά μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρινόμαστε κυρίως σ’ αυτά που βλέπουμε και αντιλαμβανόμαστε από τον εξωτερικό κόσμο. Ανησυχίες και εικόνες για το μέλλον και το παρελθόν απασχολούν τη σκέψη και την προσοχή μας, επηρεάζουν το σώμα μας και την ενέργειά μας καθημερινά.
Εκτός από τον εξωτερικό μας κόσμο, υπάρχει και η εσωτερική μας υπόσταση, που ανυπομονεί να ανακαλυφθεί. Είναι ένα παζλ που σιγά σιγά με κάθε συνειδητοποίηση ή παρατήρηση για τον εαυτό μας, προσθέτουμε και ένα κομμάτι(ή και περισσότερα).
Όταν γινόμαστε ΕΜΕΙΣ το αντικείμενο της παρατήρησής μας, τότε μπορούμε να ανακαλύψουμε κρυμμένα μοτίβα συμπεριφορών και συναισθημάτων που λειτουργούσαν στο υπόβαθρο, να φωτίσουμε λανθάνουσες πεποιθήσεις οι οποίες κατηύθυναν μέχρι τώρα τη ζωή και τις επιλογές μας. Αυτό που χρειάζεται είναι να κάνουμε παύση ,όταν βιώνουμε κάτι ιδιαίτερο και να παρατηρήσουμε πώς ανταποκρίνεται το μυαλό και το σώμα μας σ’αυτό το ερέθισμα.
Ίσως ο εσωτερικός μας κόσμος, παραμένει κρυφός γιατί είναι κάτι που δεν μπορούμε να δούμε, σε αντίθεση με το σώμα, τα μαλλιά μας, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο που μας περιβάλλει γενικότερα. Αυτό που χρειάζεται λοιπόν είναι να αρχίσουμε να δίνουμε υπόσταση σ’ αυτό που είναι αθέατο σε εμάς, καθώς το τελευταίο επηρεάζει και καθορίζει τον τρόπο που αξιολογούμε όλα τα άλλα, τα εγκόσμια και την αυτοεικόνα μας εν τέλει.
Η Διαδικασία της αυτοπαρατήρησης ενισχύεται με την καταγραφή των γεγονότων και των σκέψεων μας σε ένα ημερολόγιο. Αρκούν 10 λεπτά τη μέρα το πρωί ή το βράδυ πριν τον ύπνο, για να αφιερώσουμε την προσοχή μας σε εμάς τους ίδιους, σε βάθος χρόνου όμως λειτουργεί αθροιστικά και μπορεί να μας αλλάξει τη ζωή!
Σίγουρα αποτελεί προκλητική διαδικασία και προϋποθέτει χρόνο, δέσμευση και ισχυρή θέληση, κυρίως όταν είναι ατομική η προσπάθεια. Δε χρειάζεται όμως να αγωνιζόμαστε μόνοι μας. Ένας Coach με εμπειρία και διαπιστεύσεις είναι σε θέση να ενισχύσει και να επισπεύσει αυτή τη διαδικασία για τον πελάτη του. Κάνει τις σωστές ερωτήσεις που θα εγείρουν τον προβληματισμό και πολλές φορές λειτουργεί σαν καθρέφτης των όσων λέει ο Coachee, προκειμένου ο τελευταίος να αποκτήσει διαυγή εικόνα των αξιών, των πεποιθήσεων και των μοτίβων που τον χαρακτηρίζουν. Είναι το έναυσμα που χρειάζεται ο κάθε άνθρωπος προκειμένου να αποκτήσει τα απαραίτητα γι’ αυτόν εφόδια και ατομικά πια, όταν νιώθει έτοιμος, να πορευτεί δυναμικά στη ζωή με μία ακόμα δεξιότητα στη φαρέτρα του.
Η γνώση του εαυτού είναι η αφετηρία οποιασδήποτε αλλαγής επιθυμούμε να προκαλέσουμε και η αυτοπαρατήρηση είναι το πρώτο βήμα!!! Ας το κάνουμε λοιπόν!!!
Παιχνίδι-αφετηρία της αυτοπαρατήρησης:
- Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος μόνοι σας για 10 λεπτά(ιδανικά όταν ξυπνάτε, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήσετε τη μέρα σας.
- Κλείστε τα μάτια και για λίγο παρατηρήστε τους εξωτερικούς ήχους, χωρίς να αξιολογήσετε κάποιον ήχο. Είναι απλά ήχοι, θόρυβοι.…
- Παρατηρήστε για λίγο τον ρυθμό και τη διαδικασία της αναπνοής σας. Αφήστε οποιαδήποτε σκέψη περάσει από το μυαλό σας να έρθει και να φύγει, χωρίς να ασκείτε κριτική. Δείτε τις σαν απλούς ‘’θορύβους’’..
- Μόλις νιώσετε αρκετά χαλαροί, σκεφτείτε ένα περιστατικό, ίσως το πιο πρόσφατο, το οποίο σας απασχόλησε.
- Χωρίς να ασκήσετε κριτική και σαν απλοί παρατηρητές κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις(θα προχωράτε στην επόμενη μόνο αφού έχετε δώσει απάντηση στην προηγούμενη):
<<Τι με αναστάτωσε;>>
<<Τι σημαίνει αυτό για ’μένα;>>
<<Τι σκέψεις μου προκαλεί;>>
<< Πότε έκανα παρόμοιες σκέψεις;>>
<<Αφορούν στο παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον;>>
<<Τι συναισθήματα γεννιούνται από σκέψεις αυτές;>>
<<Σε ποια σημεία του σώματος αισθάνομαι τα συναισθήματα αυτά;>>
<<ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΙΚΗ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΑΝ ΑΦΑΙΡΕΣΩ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΤΗΣ ΔΙΝΟΥΝ ΟΙ ΣΚΕΨΕΙΣ ΜΟΥ;>>
- Καταγράψτε σε ένα ημερολόγιο τι συνειδητοποιήσεις είχατε!
*Δεν πειράζει αν δεν μπορέσετε να απαντήσετε σε όλες. Σιγά σιγά θα εξοικειωθείτε με τη διαδικασία αυτή και θα μπορείτε να εξασκείστε με μεγαλύτερη άνεση. Αρκεί να αφιερώσετε 10 λεπτά τη μέρα!
ENJOY!!!